Để xóa tan đi cảm giác mệt mỏi và căng thẳng ở khoảng thời gian 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thì một trong những phương pháp hiệu quả mà các mẹ bầu vẫn được khuyên làm chính là tập yoga kết hợp động tác hít thở sâu. Tập yoga không chỉ giúp cơ thể bạn trở lên deo dai, săn chắc, tác sức đề kháng, tăng tuần hoàn máu mà nó giúp tâm trạng của bạn trở lên cực kỳ thư thái và thoải mái.
Chỉ với việc tập các động tác yoga từ 10 – 15 phút mỗi ngày, việc mang thai đối với bạn sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết:
3 tháng đầu và cuối thai kỳ là thời gian phù hợp nhất để bạn tập yoga. Với sự hỗ trợ của các vật dụng như bóng mềm, gối hay dây đai, các động tác yoga sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác nhức mỏi và đặc biệt là tâm lý căng thẳng. Bạn cần chú ý hơi thở sâu, di chuyển nhẹ nhàng và tránh giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Nếu có thể, hãy tìm cho mình một người có chuyên môn hướng dẫn đặc biệt, tuân thủ các hướng dẫn một cách chính xác để có các động tác phù hợp với thể trạng. Tuyệt đối không tiếp tục động tác nếu bạn cảm thấy bị đau hay khó thở.
Động tác này có tác dụng làm giảm đau, nhức mỏi lưng là một trong những tình trạng rất phổ biến trong quá trình mang thai của các sản phụ.
Cách thực hiện:
Là động tác giúp mở xương chậu, đặc biệt dành cho các sản phụ mang thai 3 tháng cuối nhằm tập luyện cho việc sinh nở dễ dàng
Cách thực hiện:
Đây cũng là một động tác có tính chất khá tương đồng với động tác cây cầu giúp mở xương chậu và làm khỏe bắp đùi. Động tác này cũng kết hợp với việc hít thở như các động tác ở trên nhằm cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi đồng thời tập luyện cho việc hít thở trong lúc chuyển dạ sau này. Một điểm khó khăn trong việc tập động tác này, là do việc mẹ có kích thước bụng bầu lớn nên cảm thấy khá nhiều trọng lực dồn xuống chân. Để khắc phục mẹ có thể sử dụng khối yoga hoặc một cái ghế đệm nhỏ để tiện cho việc ngồi nghỉ giữa các hiệp.
Cách thực hiện:
Đây được coi làm một động tác rất tốt sau khi đã kết thúc một buổi tập
Cách thực hiện:
Cuối cùng, đây là động tác, giúp mẹ thư giãn và nghỉ ngơi lấy lại sức sau khi đã hoàn thành mấy bài tập trước.
Cách thực hiện:
Lưu ý: nếu mẹ gặp khó khăn trong việc vận động, có thể nhờ sự hướng dẫn riêng của các huấn luyện viên yoga hoặc tập cùng với các dụng cụ trợ giúp. Ngoài ra, trong trường hợp mẹ tập động tác nào cảm thấy bị đau hoặc quá sức, có thể bỏ qua động tác đấy.
MamanBébé @ mamanbebe.com.vn/ GPĐKKD số 01D8020449 / Nguyễn Cẩm Tú / SĐT: 0243 747 5016
Địa chỉ: Gian 414.4 TTTM Vincom Galleries số 114 phố Mai Hắc Đế, phường Lê Đại Hành, quận Hai Bà Trưng, thành phố Hà Nội
Copyright © MamanBébé