Tin mới:
0925.678.678 (HN) & 0915.897.178 (HCM)
Giỏ hàng
Giao hàng NGAY

Gợi ý thực đơn đủ chất cho mẹ bầu khỏe mạnh

 

 

Trong thời gian mang thai, cơ thể của bạn cần bổ sung thêm các loại vitamin, chất khoáng và chất dinh dưỡng vào trong thực đơn hàng ngày của mẹ  để thai nhi khỏe mạnh và phát triển một cách toàn diện. Biện pháp tốt nhất để hấp thu dinh dưỡng cho mẹ và bé chính là đa dạng thức ăn.

Gợi ý thực đơn lành mạnh cho thai phụ trong ngày:

 

1. Nhóm tinh bột

Gồm cơm, bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ ống: 4-6 phần. Mỗi phần tương đương 1 trong những phần sau:

  • 1 bát cơm hoặc 1 bát mỳ sợi nấu chín.
  • 2 lát bánh mỳ.
  • 1 ổ bánh mỳ cỡ trung bình.

 

2. Các loại rau củ, đậu

Chia làm 5-6 phần. Mỗi phần tương đương 1 trong những thứ sau:

  • ½ bát rau nấu chín.
  • ½ bát đậu Hà Lan hoặc đậu đóng hộp nấu chín.
  • 1 của khoai tây nhỏ.

 

3. Hoa quả

Chia thành 4 suất. Mỗi suất tương đương 1 phần dưới đây:

  • 1 quả táo và 2 miếng quả cỡ nhỏ (mận, kiwi).
  • ½ cốc nước ép quả tươi.
  • 1 cốc nước quả đóng hộp (không thêm đường).

 

4. Chất đạm

Bao gồm thịt, cá, trứng nấu chín và các loại hạt. 1,5 suất. Mỗi suất tương đương 1 phần dưới đây:

  • 65-100g thịt lợn hoặc thịt gà nấu chín.
  • 80-100g cá.
  • ½ bát nhỏ lạc hoặc hạnh nhân.
  • 2 quả trứng.

 

 

5. Canxi

Gồm sữa, sữa chua, phômai. 2 suất, mỗi suất tương đương 1 phần dưới đây:

  • 250ml sữa.
  • 250ml sữa đậu nành.
  • 40g (khoảng 2 miếng) phômai.
  • 200g sữa chua.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân cho thai phụ. Mức độ tăng cân của từng thai phụ là khác nhau. Thông thường, người mẹ cần tăng 8 - 12 kg trong toàn bộ thai kỳ. Quan trọng là bạn không ăn kiêng hay bỏ bữa.

 

Nguồn: Sưu tầm.